Orienteringsløb udstyr og tips
Hvad er orienteringsløb, og hvem er det for?
Orienteringsløb kombinerer fysisk udholdenhed med mental skarphed. Du navigerer gennem skoven – eller bymiljøer – ved hjælp af kort og kompas og finder en serie af poster i den rigtige rækkefølge. Sporten er for alle: børn, voksne, motionister og konkurrenceatleter. Det eneste krav er nysgerrighed og viljen til at komme ud i naturen.
Men som med alle udendørssporter gør det rigtige udstyr en stor forskel. Et dårligt kompas kan koste dig ti minutter. Forkerte sko kan betyde et styrt i mudder. I denne guide gennemgår vi det vigtigste udstyr og giver dig konkrete tips til at komme godt i gang.
Kortet – orienteringsløbets vigtigste redskab
Orienteringskortet er specielt designet til sporten. Det har en skala på typisk 1:10.000 eller 1:15.000 og viser terrænet i langt større detalje end almindelige vandrekort. Du ser stier, stejle skrænter, sten, moser, vandløb og skovkanter – alt det, der hjælper dig med at holde dig orienteret i farten.
Hvad gør et godt orienteringskort?
- Aktuel og nøjagtig kortlægning – terrænet ændrer sig over tid
- Tydeligt farvetryk, der er let at aflæse i løb og skiftende lys
- Vandfast papir eller plastlaminering, så det holder i regnvejr
- Klar markering af startpunkt (trekant), poster (cirkler) og mål (dobbelt cirkel)
Til træning kan du bruge gratis orienteringskort fra klubbernes hjemmesider eller appen Livelox, der også bruges til rute-analyse efter løbet.
Kompas – find retningen hurtigt
Et kompas til orienteringsløb er ikke det samme som et vandrekompas. Her har du brug for et tommelfingercompas (thumbcompass), der holdes fast på kortet med tommelfingeren. Det giver dig mulighed for at aflæse kort og kompas samtidig – uden at stoppe op.
Alternativt bruges et planskivekompas, som er lettere at lære for begyndere. Uanset type bør kompasset have en flydende nål, der stabiliserer sig hurtigt, og en klar nordmarkering.
Vil du lære mere om kompas-brug og navigationsteknikker, har vi samlet en masse viden på vores navigations-side, hvor du kan finde det rette udstyr og guides til naturnavigation.
Sko til orienteringsløb
Skoven er ujævn, fugtig og fuld af rødder. Dine sko er derfor noget af det vigtigste udstyr, du investerer i. Orienteringssko er specialdesignet med lav vægt, god ankelstabilitet og kraftige knopper under sålen, der griber i mudder og blødt underlag.
Hvad skal du kigge efter?
- Såletype: Aggressive knopper til blødt terræn; kortere knopper til fast eller varieret underlag
- Vægt: Lettere sko giver hurtigere løb – men ikke på bekostning af støtte
- Pasform: Skoen skal sidde stramt nok til at du ikke glidder indeni, men ikke klemme
- Åndbarhed vs. vandtæthed: Vandtætte sko holder længere tørre, men kan blive tunge og varme
Populære mærker til orienteringsløb inkluderer Inov-8, Salomon og Icebug. Alle laver modeller, der er specifikke for terrænsport. Se vores udvalg af sko til friluftsliv og terrænløb for at finde en model, der passer til dit behov og terræn.
Tøj og beklædning
Tøj til orienteringsløb skal beskytte mod grene og kvas uden at bremse dig. Det klassiske valg er tætsiddende langsidede trikot-bukser og en langærmet trøje i et strækbart, hurtigt-tørrende materiale. Mange løbere bruger dedikerede orienteringstrikot-sæt, der er lavet i et sejldugsagtigt materiale med neopren-indlæg ved knæ og hofter.
Sæsonbaseret beklædning
- Sommer: Letvægts-trikot, åndbare sko, UV-beskyttende ærmer i kraftigt sollys
- Efterår/vinter: Ekstra lag under trikotten, handsker og eventuelt pandebånd
- Regnvejr: Undgå tung regnjakke – hold dig til hurtigtørrende lag og varm dig op inden start
Glem ikke et par varme tøjlag til efter løbet. Kroppen køler hurtigt ned, når du stopper, og det er vigtigt at skifte til tørt tøj i pausen eller efter målgang.
Nålestikholder og stempel
Til officielle løb bruger du en elektronisk chip – kaldet SI-brik (Sport Ident) – der registrerer, hvornår du har besøgt hver post. Brikken sættes om håndleddet eller fingeren og stikkes ned i en kontakt ved hver post. Systemet er hurtigt, præcist og bruges ved alle danske orienteringsløb.
Til træning kan du bruge simple papirskortstøtte-systemer, eller du kan nøjes med at fotografere posterne med din telefon for at dokumentere, at du har fundet dem.
Praktiske tips til begyndere
Orienteringsløb har en indlæringskurve, men den er ikke stejl. Her er fem tips, der hjælper dig i gang:
- Start med let terræn: Vælg et løb med åbent skovterræn og mange stier, så du kan holde fokus på kortlæsning frem for underlagets vanskelighed
- Hold kortet orienteret: Drej altid kortet, så det passer til den retning du løber – det er den hurtigste vej til at forstå terrænet
- Løb ikke fra posten: Hav en klar plan for næste post, inden du forlader den nuværende – spar tid ved ikke at stå og gruble midt i skoven
- Brug terrænet som pegepind: En bakke, et vandløb eller en skovkant er sikrere at navigere efter end at tælle skridt og holde et bestemt kompasgrader
- Vælg den rigtige bane: De fleste løb tilbyder baner fra let til svær. Start på en let bane og arbejd dig op – det er bedre at lykkes og få mod på mere
Kom i gang med orienteringsløb i Danmark
Danmark har mere end 100 orienteringsklubber spredt over hele landet, og Dansk Orientering (DO) afholder løb stort set hver weekend fra marts til november. De fleste løb er åbne for alle – du behøver ikke være medlem for at deltage i et prøveløb.
Find din lokale klub på Dansk Orintererings hjemmeside, eller deltag i et af de mange motionsorienteringsarrangementer, der specielt henvender sig til familier og begyndere. Med det rette udstyr og lidt øvelse vil du hurtigt opleve den unikke glæde ved at læse terrænet og finde din vej – helt uden mobildata og GPS.